一周减脂食谱清单

🏠 生活 📋 9项 👤 6人使用过

减脂三分练七分吃：一周食谱照着吃，不挨饿。

☐ 早餐：蛋白质+粗粮鸡蛋、全麦、牛奶
☐ 午餐：一荤两素+主食鸡胸/鱼虾+绿叶菜
☐ 晚餐：清淡为主少油少盐，七分饱
☐ 加餐：水果/坚果控制总量
☐ 每天喝够 2L 水代谢需要
☐ 烹饪方式：蒸煮烤少油炸
☐ 主食粗细搭配燕麦糙米替代部分精米
☐ 戒含糖饮料奶茶换成茶/黑咖啡
☐ 每周称重记录1-2 次即可

🤔 猜你可能还需要