探路清单睡眠改善行动清单
失眠星人的自救：从环境到习惯，一步步把觉睡回来。
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固定入睡时间生物钟是练出来的
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睡前一小时不碰手机蓝光抑制褪黑素
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卧室黑暗安静遮光窗帘+耳塞
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下午不喝咖啡咖啡因半衰期 6 小时
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白天晒 30 分钟太阳调节昼夜节律
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睡前三件套放松泡脚/拉伸/深呼吸
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床只用来睡觉别在床上刷手机
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午睡不超 30 分钟太长影响夜间
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持续失眠就医两周以上别硬扛
