断糖挑战 21 天清单

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戒掉添加糖 21 天：皮肤、精力、身材都有惊喜。

☐ 第一天：清点含糖食品奶茶、蛋糕、含糖饮料
☐ 学会看配料表白砂糖、果葡糖浆
☐ 戒含糖饮料换成水/茶/黑咖啡
☐ 水果适量别用果汁代替
☐ 零食换成坚果饿的时候
☐ 烹饪不加糖红烧菜少糖
☐ 外食警惕隐形糖番茄酱、沙拉酱
☐ 记录身体变化21 天后对比
☐ 偶尔破戒别放弃继续就好

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