社交恐惧缓解清单

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社恐星人自救：从小目标开始，一点点扩大舒适区。

☐ 从 3 人小聚开始大场面压力大
☐ 准备话题库天气、美食、近况
☐ 深呼吸放松紧张时做三次
☐ 先倾听再开口不必急着说
☐ 接受不完美说错话没什么
☐ 减少自我批判别人没你想的在意
☐ 练习主动打招呼每天一次
☐ 奖励自己完成社交给奖励

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