跑步新手入门计划清单

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从零开始跑步：装备、热身、节奏，安全入门。

☐ 买双合适的跑鞋缓震支撑看足型
☐ 跑前动态热身高抬腿、开合跳
☐ 跑走结合开始跑 1 分钟走 2 分钟
☐ 保持轻松配速能说话的程度
☐ 每周 3 次间隔休息
☐ 跑后拉伸静态拉伸 10 分钟
☐ 补充水分少量多次
☐ 循序渐进加量每周 +10%
☐ 记录跑步数据看进步

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