居家健身（无器械）清单

🏠 生活 📋 8项 👤 42人使用过

不去健身房也能练：徒手训练 8 个动作。

☐ 深蹲练腿臀，20 个×3 组
☐ 俯卧撑练胸臂，做不动用跪姿
☐ 平板支撑核心，30-60 秒×3
☐ 弓步蹲单腿力量
☐ 开合跳心肺热身
☐ 卷腹腹肌
☐ 臀桥翘臀护腰
☐ 拉伸放松练完必做

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