办公族肩颈舒缓清单

🏠 生活 📋 8项 👤 59人使用过

久坐肩颈僵硬的救星：工位 5 分钟操。

☐ 每小时起身活动倒水远眺
☐ 颈部拉伸左右各 15 秒
☐ 耸肩绕肩放松斜方肌
☐ 靠墙站立纠正体态
☐ 手臂过头拉伸缓解肩紧
☐ 转动腰胯久坐舒缓
☐ 调整屏幕高度平视
☐ 按摩球放松痛点滚压

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