探路清单健康作息早起清单
早睡、早起、喝水、运动——21 天养成元气满满的作息。
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固定 23 点前睡觉睡够 7 小时是底线
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手机放客厅充电不带进卧室，根治熬夜
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定 7 点闹钟立即起不赖床，起不来就放远闹钟
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起床先喝一杯温水唤醒肠胃
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早餐营养均衡蛋白质+主食+蔬果
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通勤路上听书/新闻碎片时间利用
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午休 20-30 分钟下午不困
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下午 4 点后不喝咖啡晚上才能睡得着
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每天运动 30 分钟快走/跳绳/拉伸都算
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睡前 1 小时不刷手机读几页书更容易入睡
