冥想/正念入门练习清单

🏠 生活 📋 9项 👤 95人使用过

每天 10 分钟冥想，缓解焦虑，提升专注。

☐ 固定时间早晨或睡前，习惯最重要
☐ 选安静角落减少干扰
☐ 用呼吸锚定专注一呼一吸
☐ 从 3 分钟开始不求时长求坚持
☐ 用 App 引导潮汐、Now 冥想
☐ 走神就拉回来走神是正常的，回来就行
☐ 身体扫描练习睡前放松全身
☐ 记录情绪变化两周后回看焦虑是否缓解
☐ 不评判自己冥想没有「做得不好」

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