宝妈产后恢复运动清单

🍼 育儿 📋 9项 👤 20人使用过

产后恢复别着急：先修复盆底，再循序渐进运动。

☐ 产后 42 天复查后开始盆底肌评估通过再运动
☐ 产后 6 周内：温和活动散步、凯格尔运动
☐ 凯格尔运动盆底修复核心，每天 3 组
☐ 腹式呼吸激活腹横肌，收肚子
☐ 产后 3 个月：低强度有氧快走、产后瑜伽
☐ 产后 6 个月：逐步加量慢跑、力量训练循序渐进
☐ 避免早期卷腹/跳跃腹直肌分离期会加重
☐ 哺乳期注意营养运动+均衡饮食，别节食
☐ 身体不适即停疼痛不是坚持的理由

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